infokesehatandigital — Mata perih, kering, atau penglihatan kabur setelah sesi main game panjang adalah keluhan yang sangat umum. Kondisi ini sering disebut kelelahan mata digital. Kabar baiknya, beberapa kebiasaan sederhana dan pengaturan perangkat dapat membantu mengurangi keluhan tersebut.
LV 1Mengapa mata cepat lelah
Saat fokus pada layar, kita cenderung lebih jarang berkedip sehingga permukaan mata lebih cepat kering. Otot mata juga terus bekerja untuk fokus pada jarak dekat dalam waktu lama.
Kecerahan layar yang jauh berbeda dengan cahaya ruangan dan pantulan cahaya dari jendela juga menambah beban mata.
LV 2Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh sekitar 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik. Kebiasaan ini memberi kesempatan otot mata untuk rileks.
Dalam game, manfaatkan jeda alami seperti layar memuat, antar-ronde, atau saat menunggu antrean pertandingan.
LV 3Mengatur monitor dan ruangan
Letakkan monitor sekitar satu lengan dari mata, dengan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah garis mata. Sesuaikan kecerahan layar dengan cahaya ruangan dan hindari bermain di ruangan gelap gulita.
Posisikan layar agar tidak memantulkan cahaya jendela atau lampu. Ukuran teks dan antarmuka yang cukup besar juga mengurangi ketegangan mata.
LV 4Kapan perlu ke dokter
Jika keluhan seperti penglihatan kabur, sakit kepala, atau mata merah menetap meskipun sudah mengubah kebiasaan, periksakan mata ke dokter atau optometris. Kebutuhan kacamata yang belum terdeteksi sering menjadi penyebab.
Artikel ini bersifat informasi umum dan tidak menggantikan pemeriksaan tenaga kesehatan.